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少し散歩

おはようございます。だんだん寒くなって来ますね。

昨日の記事を書いて、かなり動揺してしまったので、ブックマークしてあった、EMDRの動画を見ました。
私が見たのはコレなんですけど、
https://m.youtube.com/watch?v=DALbwI7m1vM
左右に動く光を目で追うだけのものです、ほんとに10秒もかからず動揺は収まりました。これを発見した人は凄いですね。同じ動揺を何度も収めることができたら、いつかは動揺しなくなるのかな…。

よっしゃ、と洗濯物を干し始めたら、また気持ちがぶり返すので、思い切って外に出ました。外への緊張で内面問題は取り敢えず引っ込んじゃうから。
ちょうど返却の本があったので図書館に歩いていって(いつもは自転車)近くのカフェに寄って、ラテアートなんか頼んじゃいましたよ。ふだんストレートコーヒーばっかり飲んでますが、なにか優しいものがよい気がしました。
リクエストはありますか?と写真を見せて下さったんだけど、「(どれも可愛くて選べないので)お任せで」お願いしました。

201811130902425ca.jpg
はえー可愛ええ♥ これ、かき混ぜるの!? うう、もう二度と頼まないわっw

ところで、うちに猫様がいる事が見抜かれてしまったんでしょうか!?
20181113103056945.jpg


……社交不安障害ですが、ひとりカフェひとりメシ出来ます。多人数の方がしんどい💦 複数の会話があると、言葉がうまく拾えない耳で会話に入れんのです。他人の中のポツンは当たり前だけど、連れの中でポツンは恥ずかしい、そんなヘタレ。

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声をもらった

おはようございます。洗濯機が動いている合間に書いています。

今朝、眼が覚める少し前の半分眠ってるような感じの時に、頭の奥の方から「お母さんが可哀想でたまらない」と声がしました。
内的家族の誰かがメッセージを届けてくれた気がしました。
寝起きのボンヤリした頭で、「そうだね、私も可哀相で可哀相でたまらないよ…」とごちたら、グワーと始まりそうになって流しました。行き先は「追放者もとい絶望子あるいはお母さん子」かな、毎回ごめんね。
私は母の事を真剣に考える事ができません、感情が動く気配がすると、いつもどこか背後に逸れていくような回路が出来上がっています。(こういうの乖離の一種でしょうか?)
母は可哀相な人でした。しかし子供(年齢的な)が支えられるよな種類の可哀相さではなく、母の苦境は私の苦境となり
母が受けた屈辱は病気の悪化となって、その症状が私に降りかかりました。
早い段階で精神的に母から距離をとり、物理的にも距離を取れる年齢になると、親孝行な人なら「支える」ことができるのでしょうが、私は出来ず遠くにはなれました。住所は教えなかった。いったん距離をとると、あの人の電話を取るだけで精神的に悪化するので会うこともなくなりました。
そして母は一人で死にました。

どうして、あの人を助けてくれる大人が、居なかったんでしょう。
実家を継いだ兄も、面倒は見るからと遺産を放棄させた義兄も近くに居たのに、酒を飲むなと説教だけして、目の前でグビグビ飲んでいた。なんであの人にはそんな奴しか周りにいないんだろう。弱いのに。

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うちの内的家族システム

ヴァン・デア・コーク著の『身体はトラウマを記録する』を、色んな理由から読み進められなかった(頭がついていかなかったり、なんか苦しくなったり)んですけど、内的家族の章に辿り着きました。自我状態療法に似てますね?

内的家族システム療法とは…、私たちの心はいくつもの部分に分かれてバランスをとっていますが、被虐待者はその内部システムに歪みや故障が生じ、以下のような人達(?)がシステムを守っているという考えに基づいています。

追放者:トラウマを受け持つ「身代わり」耐えがたい重荷は有害なものとして追放されている。
管理者:(ある程度) 冷静で合理的な方法で追放者を締め出し身体の指揮をとる。仕事に打ち込むことで意識から遠ざける、追放者を刺激しないよう引きこもる、など方法は様々
消防士:追放者が刺激を受けた時、有無を言わさず鎮火する。自傷、飲酒、異性、ゲームに耽るなどで追放者の恐怖や羞恥心を鈍らせ逸らす。衝動的な行動を取ることもある。
セルフ:上記の者によって守られた無傷の部分(があると信じられている)

前に自分で『自我状態療法』ぽい事をした時に出てきた人達に当てはめると

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追放子
この子は「追放者」で

「管理者」は私だと思います。「私がこの子を切り離した」とか「取り込むことはできない」とか書いてます。
消防士ぽい人がいないのですが、割と穏当な方法で(本、ネット、ゲーム)で誤魔化しているので、管理者兼任なのかもしれませんし、子供っぽい姿の
いたずらっ子
かもしれません

おばさん
この人が「セルフ」かなぁ。おばさんだしね

粒子さん



自己流でこの内的家族を呼び出してみても、何も話してくれませんでしたが、たったこれだけの事でも大分楽になりました。
追放者を受け入れたい気持ちになったからもしれません、でも器がない。それが問題。
この人が本格的に起きたら大いに荒ぶりそうですからねぇ。💦
その時に新キャラ「消防士」が出てくるのかもしれません……。

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好きな詩(1)

心よ

こころよ
では いっておいで

しかし
また もどっておいでね

やっぱり
ここが いいのだに

こころよ
では 行っておいで

(八木重吉)

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ウェアラブルで睡眠の質を比較しました

おはようございます。片付けをしていたらウェアラブル端末が出てきました。
こんなの↓



昨年ウォーキングをしようと景気付けに買って冬ごもりしてしまったという経緯で…💦
昨年の今頃のデータがありました。
それで、ブプロピオンが睡眠に影響しているか比較してみました。(ちなみにブプロンSRを朝一錠)

左が昨年、右が今年の11月8日の睡眠の様子です。浅い眠り・レム睡眠・深い睡眠それぞれ役割(?)があって、眠りの中で何%を占めるかの目安値があります。
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…まあ、あんまり変わらないですけど、意外に今年の方がグッスリ眠れているように見えます、深い眠りとレム睡眠が多い(同世代平均と比べても)です。昼間むりに覚醒度をあげているからかもしれませんね。
1日だけでは何とも言えないので、1ヶ月くらいデータをとってみたら面白いかもしれません。
でも、飽きちゃうかもしれません。もし取れたら今度一ヶ月平均の比較とかしてみるかもしれません。

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